Soy Samantha Clayton, experta en bienestar y ex-velocista competitiva. Trabajo con Herbalife para ayudarle a lograr una vida activa y saludable.
Hoy, quiero mostrarles cómo hacer una reverencia, para que pueda trabajar bien los músculos de los glúteos y mejorar su equilibrio. He separado el ejercicio en variaciones para que todos puedan hacerlo y lograr un trasero firme y elevado.
- Vamos a comenzar con la versión de principiante, usando una silla como apoyo.
- Párese con los pies al ancho de las caderas. Coloque una mano en la silla y una en la cadera.
- Dé un paso grande hacia atrás con una pierna, y cruzándola detrás de la otra.
- Doble las rodillas y baje la cadera hasta que el muslo frontal esté paralelo con el piso.
- Mantenga el tronco vertical y las caderas, los hombros y pie delantero hacia delante. Manténgalo por dos segundos, y luego levántese. Haga cinco en un lado y cambie al otro. Cambie de mano. Mano en la cadera y cambie al otro lado. Dé paso atrás y as...
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